witaminy w

[...] posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja. Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow. A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym. Dodaj witaminy i mineraly, bo poprzez zmniejszenie ilosci warzyw moze ich w diecie brakowac. Czy warzysz 50kg ze tylko 50g carbo po treningu sporzywasz? Pozdr.

[...] bo w pracy niestety nie dam rady normalnego posiłku zjesc. 1. 6.30 100g Płatki Owsiane 3jajka 20g Orzechow Banan +2kapsułki Omega-3, Vita-Plex Olimpa(witaminy + minerały) 2. 9.30 100g Gainera Vitalmax (skonczy mi sie pomysle na lepszym, moze o Kaizen^^) 3. 12.00 2 Bułki grahamki (200g) 4 plasterki szynki 4. 15.00 100g [...]

Mateo, na pewno powinienes miec mineraly i witaminy. Ja osobiscie wspomagam sie "Bio -6-caps" Kaizena ale chyba jeszcze nie sa dostepne w sklepach. Wiec mozesz zapodac "Vit min 75+" NOW i do tego magnez i wapno. Na pewno bedzie Ci potrzebny preparat typu carbo, whey dla uzupelnienia niedoborow. Wzglednie zastapienia [...]

[...] w fazie regeneracji lzejszy i mniejszy objetosciowo. Rady: zaopatrz sie w podst.suple: bialko, carbo, gainer no i odp.dieta. basta nie nie bedzie duzo gorszy, ale witaminy jednak powinny byc, czy to na cyklu czy nie nstec zalezy od Twoich doswiadczen i typu budowy. Jesli masz tendencje do zalewania to zmniejsz o 10%. Ja w swoim [...]

[...] 80%,50 g ryż biały 200 g tunczyk 200 g tuńczyk, 5 białek z jajek Do tego mam kupione : 3600 g WPC 80% 300 g glutaminy 300 g BCAA 30 kaps tribuactiv b6 30 kaps l-karnityny witaminy olimpu 300 g aminokwasy proste Jak można by brać te suple (tzn kiedy są najważniejsze pory bo zbyt dużo BCAA i glutaminy nie mam i muszę się zmieścić w tym co mam)by [...]

[...] zma- bierzesz przed snem jest ok ale nie ma potrzeby zarzywac aspargimu w tym samym czasie, lepiej zapodaj go na 40min przed treningiem nie wiem czy dobrze zrozumialem ale witaminy musisz brac codziennie Z zakupem potasu bedziesz mial klopot bo jest na recepte ale ogolnie ja czesto uzywalem -bardzo dobrze dziala, nie mozna tylko przesadzic bo [...]

[...] sie zatruc. Mysle jednak ze mozna wyczuc smakiem jak odzywka ulegnie popsuciu i lepiej wtedy nie ryzykowac. Jezeli chodzi o podstawowa suplementacje to dla mnie no 1 jest: -witaminy i mineraly -carbo -nie wyobrazam sobie treningu bez serwatki -kreatyna -glukozamina(bo lepiej zapobiegac niz leczyc) *dalej jak masz wiecej kasy to zaczynaja sie [...]

[...] Nie mam nic do tranu, sam stosuje raz po raz. Chodzi jednak o to, ze oprocz naturalnych produktow (jaja, olej lniany, oliwa z oliwek, ryby) dodatkowo jeszcze lykam witaminy. Doliczajac do tego calkiem spora ilosc witamin (A+D) jaka znajduje sie w lyzce tranu, przy dluzszym stosowaniu, mozna jednak troche z nimi przesadzic. Oczywiscie [...]

[...] 6posilek -chudy twarog+bialka jaj+whey+warzywa Pomiedzy posilkami zielona herbata lub woda niegazowana w duzych ilosciach. Dobrze by bylo abys ponadto zaopatrzyla sie w witaminy i mineraly. Dieta to jednak dieta i pewnych mikro moze brakwac, szczegolnie przy naszym przerobionym jedzeniu. Janek ja takze dolacze sie do wypowiedzi Rafala. Na [...]

Czesc. Taka moja propozycja diety i suplementacji: 1posilek 3bialka jaj+0,5porcji 100%WHEY KAIZEN+35g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+220-230g warzyw o niskim IG+witaminy NOW tj 0,5tabl VIT MIN 75+ 2posilek 100g gotowanej piersi z kuraka(mozesz zastosowac inna obrobke o ktorej wspominalem wczesniej)+30g ryzu ciemnego/kaszy +220g [...]

[...] pewno odpadnie wiele z tych produktow ktore do tej pory stosowales. Jak bedziesz ukladal dietke zastosuj na razie 3g bialek i tyle samo wegli. Suplementacja: -najwazniejsze witaminy i mineraly porpozycja: np "Special two"+"Full Spectrum Minerall Compex"firmy NOW -idealnie by bylo abys mial mozliwosc zakupu bialka [...]

[...] dwa przerwy ale nadal lipa). Nie znam się na suplementach. Przeczytałem parę tematów podpiętych oraz postów ale nadal mam problemy z wybraniem odpowiednich (być może same witaminy wystarczą?). 1) wiek : 23 lata 2) waga/wzrost: 70kilo/180cm 3) staż treningowy : ponad rok 4) stosowane już wcześniej suplementy : brak 5) stosowane wcześniej [...]

[...] roku temu i trwalko kilka miesiecy), dieta jest lecz nie rozpisana, a stosuje 5 posilkow dziennie, zdrowe odzywianie, trening 4x w tygodniu SPLIT. Suplementy jakie biore: witaminy olimp, bialko WPC. Chcialbym zaczac cykl kreatynowy lecz nie wiem jaka kreatyne wybrac mono czy jablczan, jakiej firmy najlepsza itp? licze na pomoc, dzieki! IMO za [...]

DO TEGO WITAMINY , WIT C 1000MG, GLUCASAMINE, L GLUTAMINA POWDER 5 G DZIENNIE, NO I CZOSNEK W TAB 4 G DZIENNIE

[...] tyg czysta dieta i obserwacja dobor progo kcal, na poziomie bialnsu kcal 0, czyli jesz tyle ile spalasz, optymalizujac metabolizm do przyszlej diety<suple tylko mineraly,witaminy,omega i wapn>, bialko 2,2g ,150-200g ww <proste tylko okolo treningowo> warzywa,zdrowe tluszcze :oliwa z olwiek, maslo orzechowe,ryby,jaja po 3 tyg ww [...]

[...] dobić w weekendy kiedy z racji studiów mniej jem. Co do białka, kupiłem Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100% o smaku truskawki (polecam, genialny smak). Zakupiłem też witaminy i zastanawiam się nad BCAA. 2. Poćwiczyłem jeszcze ze sztangą zza głowy, na chwilę obecną daję radę przy małych obciążeniach (ok. 25kg) i myślę że z czasem będzie [...]

Wszystko wydaje się dobrze, z wyjątkiem poziomu witaminy D3. Przyznam, że chyba jeszcze u nikogo nie widziałem tak niskiego poziomu tej witaminy. Warto pamiętać, że odgrywa ona bardzo ważną rolę w różnych aspektach funkcjonowania naszego organizmu. Zdecydowanie sugeruję zastosować suplementację w tym kierunku. Śmiało nawet 8000 jednostek dziennie [...]

}:-( A wiec grypy ani przemeczenia nie bylo jak sugerowalem wyzej. Po przygotowaniu witaminy C, polopiryny i wylezeniu w łózku jakis 2 godz poszedlem sie wykapac przed spaniem i po rozebraniu przypomnialo mi sie ze wczesniej w ten dzien pokusilo mnie cos na solarium. Niby tylko 6 min wzialem, ale nie bylem z pol roku albo dluzej i to wystarczylo [...]

[...] się dietetyką zwraca uwagę co najwyżej na kalorie i proporcje w spożyciu białka, węglowodanów i tłuszczu, zupełnie pomijając kwestię zaspokojenia zapotrzebowania na witaminy czy składniki mineralne." O, to o mnie }:-( Poza tym, na polecenie Obli, grzecznie wykluczyłam nabiał , ale o suplementacji wapniem, to już nie pomyślałam.... muszę [...]

[...] na tkd .. i weglowdany bd jadl okolo 110 gram w treningowe w nie treningowe tj bez treningu silowego 30 gram jak na ckd :) Mógłbys koniu mi pomoc rozlozyc w posilkach te witaminy ? vitamin multiple sport chela calcium ( wapn) gold omega 3 cla i zielona herbata nutrolin ( na watrobe) ginkoflaw cynk glukosamina( na stawy) chela feer ( uklad [...]